バストアップに効果的な筋トレ

バストアップが期待できる筋トレの方法をご紹介しましょう。

まず、バストアップのためには、大胸筋を鍛えるのが効果的です。

通常ならバストは重力に従って下の方に垂れます。

でも、大胸筋はバストの重みを支える土台になっているのです。

逆に言うと、大胸筋が衰えると、バストの土台が崩れて胸の張りは無くなってしまいます。

バストが重力に逆らえず垂れてしまうことも。

さらに、大胸筋の衰えにより、それと関連性のある腹筋や二の腕の筋肉も衰えてしまいます。

なので、次のような方法で筋トレを行うと、バストアップに効果的です。

まずは、誰でも簡単にできるお手軽なトレーニングからやってみましょう。

最初に、胸の高さで、指は真上を向いた状態にして、両手の手の平を合わせてみて下さい。

そして、ひじを地面と平行になるように張って、両手同士を押し付け合います。

さらに、大きな負荷を大胸筋にかけたい場合は、両手の間に厚めの本などを挟むと良いでしょう。

このトレーニングを１セット１０秒やって下さい。

１セットが終わったら、体をリラックスして、また１セット繰り返してみましょう。

１日２０セット行うのがお勧めです。

それから、腕立て伏せも大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

ただ、鍛えすぎると胸が硬くなってしまいますので、多くても最高２０回程度でやめましょう。

腕立て伏せが出来ない方は、四つん這いで腕立て伏せでも大丈夫です。

１回１回筋肉を最大限に使うために、ゆっくりと時間をかけて腕の曲げ伸ばしをしてみるのも良いでしょう。

毎日やるのがお勧めですが、２日に１回頑張ってみるのも、かなりの効果が期待できます。

どちらのトレーニングでも大丈夫ですので、ぜひ出来そうなトレーニングを試してみて下さいね。