ロングブレスでバストアップ

『ロングブレス』って、聞いたことがありますか？

日本語にすると『長い息』で、通常よりも長い時間をかけて呼吸を行うことをロングブレスと言います。

では、皆さんも早速やってみましょう。

まず、体の後ろ側に８割の重心が行くようにして、お尻の横にえくぼを作るくらい力を入れて立ちます。

そして、このまま３秒息を吸って７秒で吐ききります。

この時、７秒中の最初の３秒で口から息を吐き切るくらいの気持ちで、全身に力を入れて大きな声を出しながら息を吐きます。

これを６回行いましょう。

また、インナーマッスルを鍛えるためには、息を吸う時、吐く時ともにお腹を凹まながら行うのが効果的です。

慣れない方は、両手でお腹と背中を圧迫しながら呼吸するとやりやすいですよ。

さらに、バストアップに効果的な大胸筋や二の腕を鍛えるロングブレスは、次のように行います。

まず、頭の上の力が入る場所で、両手を合わせて下さい。

そして、左右から押し合わせつつ、息を吐きながら胸の前に手を下ろします。

６回を１セットとして行い、１セットにかかる時間はたったの１分です。

一見シンプルなトレーニングに感じるかも知れませんが、これを毎日継続することで、バストに良い影響を与えることが出来ます。

しかも、ロングブレスはダイエットにも効果的なので、ボン・キュ・ボンの女性らしい綺麗な体型作りのためにもお勧めです。

このロングブレスの応用編として、歩きながら行ってみるのも、更なる効果が期待できますよ。

短時間でできるバストアップトレーニングなので、仕事や家事の合間など空いた時間を有効に活用しながら実践することが出来ます。

ダイエットとバストアップのトレーニングを同時に行いたい方にもお勧めですよ。